Lo stretching che aiuta a dormire bene

Prev Blolo Stretching Giusto Per Dormire Bene 299 600x450

Alcuni semplici esercizi di stretching possono favorire un buon riposo

Esistono tanti consigli utili per favorire un buon riposo notturno, anche durante le calde giornate estive: dal fare una doccia fresca a favorire il ricambio d’aria, dallo spegnere tutti i device elettronici allo scegliere il materasso giusto. Esiste un’altra tecnica che può aiutare a dormire meglio: lo stretching e lo yoga favoriscono infatti un buon riposo. Una breve e leggera sessione di distensione muscolare, infatti, aiuta il corpo e la mente a rilassarsi, a entrare in una modalità di calma e tranquillità che può favorire un addormentamento più rapido e profondo.

Quali sono i benefici dello stretching serale?

Come abbiamo detto in un altro articolo, fare sport o sforzi fisici intensi prima di andare a dormire non è consigliabile. Tuttavia, alcuni semplici esercizi di allungamento muscolare – come appunto yoga e stretching – possono essere utili per rilassare corpo e mente e favorire il sonno. In particolare, queste attività:

Alleviano le tensioni muscolari e articolari, prevengono crampi o dolori muscolari che possono disturbare il sonno, permettendo di raggiungere una posizione a letto comoda;
Se eseguite correttamente rilassano il corpo e la mente, predisponendoli al sonno;
Se l’attività è blanda può causare un affaticamento fisico davvero minimo, che però può causare un aumentato desiderio di riposo;
Spostano l’attenzione del cervello sul respiro e sul corpo, riducendo lo stress.

Quali esercizi eseguire?

Esistono tanti esercizi di stretching e posizioni yoga che possono essere eseguiti per facilitare l’addormentamento e un riposo migliore. In generale, sarebbe bene non dedicare a questa attività più di 5-10 minuti, quindi aspettare un’altra decina di minuti prima di andare a dormire, in modo da permettere ai muscoli di tornare a rilassarsi dopo l’attività. Tra i diversi esercizi che si possono svolgere:

Spinal Twist: bisogna sdraiarsi sulla schiena e tirare un ginocchio al petto. Quindi fare un respiro profondo e ruotare delicatamente il ginocchio con la mano opposta verso il pavimento. La colonna vertebrale deve essere in linea retta, quindi bisogna distendere il torace e le braccia e ruotare la testa verso il braccio opposto alla gamba piegata;
Gambe al muro: sdraiarsi sulla schiena e portare le gambe al muro, tenendole stese ma in posizione comoda;
Angolo Inclinato: stendersi sulla schiena e piegare le ginocchia, quindi unire le piante dei piedi e aprire lentamente le ginocchia verso i lati. Poi allungare le braccia sopra la testa con i gomiti a terra;
Ginocchia al petto: sdraiarsi sulla schiena, avvolgere le braccia intorno alle ginocchia e portarle al petto (in posizione “fetale”).