Come dormire con la sciatica: 5 consigli utili

Come dormire con la sciatica e alleviare il dolore durante il riposo.

La sciatica è un problema doloroso che colpisce la parte inferiore della schiena e si estende fino alla parte posteriore della coscia, spesso irradiandosi fino al piede. È causata dalla compressione o irritazione del nervo sciatico, che può derivare da ernie, malattie degenerative del disco, sovrappeso, sollevamento di carichi pesanti o stile di vita sedentario. Per chi soffre di sciatica, dormire può diventare una vera sfida, poiché il dolore intenso può causare insonnia e disturbi del sonno. In questo articolo, troverai alcuni consigli su come alleviare il dolore della sciatica durante il riposo notturno e scegliere le posizioni migliori per dormire.

Cos’è la sciatalgia e perché si manifesta

Il nervo sciatico è il più lungo del corpo umano. Parte dalla parte inferiore della colonna vertebrale, attraversa il gluteo e scende lungo la parte posteriore delle gambe. Quando si parla di “sciatica” si intende l’infiammazione di questo nervo, spesso causata da una compressione, un’irritazione o un danno al nervo stesso. 

Le cause più comuni di pressione sul nervo sciatico sono l’ernia del disco, speroni ossei o restringimenti della colonna vertebrale. Altri fattori di rischio includono l’avanzare dell’età, il sovrappeso, il diabete e la sedentarietà. È facile capire, quindi, perché sia una patologia così diffusa nella nostra società. 

La sciatica provoca un fortissimo dolore alla parte bassa della schiena, ma può irradiarsi anche verso il gluteo e lungo la gamba, causando a volte intorpidimento, formicolio o debolezza nella gamba interessata.

Stare a letto con la sciatica fa bene? 

Quando il dolore è molto acuto, l’istinto ci dice di stare a riposo assoluto. Se all’inizio rimanere a letto potrebbe sembrare una soluzione efficace per ridurre il dolore della sciatalgia, presto ci si rende conto di quanto questa strategia sia controproducente. Stare a letto per periodi prolungati può rallentare la guarigione e il recupero, oltre a causare disagi in altre aree del corpo.

Ecco perché, durante il giorno, è molto meglio mantenersi in movimento e svolgere le normali attività, evitando però di fare sforzi o assumere posture che potrebbero peggiorare i sintomi. Di notte, però, è essenziale assicurarsi che il dolore sciatico non interferisca con il sonno, e che la posizione a letto non peggiori la condizione. 

Ma c’è un altro motivo per cui è importante fare attenzione a come si dorme con la sciatalgia: studi effettuati su persone con mal di schiena cronico indicano che una scarsa qualità del sonno può intensificare la percezione del dolore.

Dormire con le Ginocchia Sollevate

Dormire sulla schiena con le ginocchia sollevate è una delle posizioni più raccomandate per alleviare il dolore della sciatica. Questa posizione riduce la pressione sulla zona lombare e può aiutare a mantenere l’allineamento della colonna vertebrale. Puoi usare un cuscino sotto le ginocchia per mantenere questa posizione durante la notte. Se necessario, aggiungi un cuscino sotto la parte bassa della schiena per un ulteriore supporto.

Dormire sul Fianco

Dormire sul fianco è un’altra opzione popolare per chi soffre di sciatica. Tuttavia, è importante dormire sul lato opposto a quello in cui si avverte dolore. Posizionare un cuscino rigido tra le ginocchia può aiutare a mantenere l’allineamento corretto dei fianchi e del bacino. Questo riduce la pressione sul nervo sciatico e può alleviare il dolore. Un altro cuscino dietro la schiena può impedire di rotolare su di essa durante la notte.

Dormire in Posizione Fetale

Questa posizione è simile al dormire sul fianco, ma con le ginocchia rannicchiate verso il petto. Questa postura può aiutare ad allargare gli spazi nella colonna vertebrale, riducendo la pressione sul nervo sciatico. Per chi soffre di ernia del disco o stenosi spinale, questa posizione può offrire un notevole sollievo.

Dormire in Posizione Supina

Dormire sulla schiena con la pancia verso l’alto è confortevole per molte persone. Tuttavia, questa posizione può causare una curvatura eccessiva nella zona lombare, aumentando la pressione sulla colonna vertebrale. Per evitare questo, posiziona uno o più cuscini sotto le ginocchia. Questo aiuterà a mantenere una posizione naturale e a ridurre il dolore.

Posizioni da Evitare

Dormire a pancia in giù è generalmente sconsigliato per chi soffre di sciatica. Questa posizione appiattisce la naturale curvatura della colonna vertebrale e può aumentare la pressione sul nervo sciatico. Se sei abituato a dormire a pancia in giù, prova a utilizzare un cuscino sotto il bacino e il basso addome per migliorare l’allineamento della colonna vertebrale. Per evitare fastidi al collo, utilizza un cuscino molto basso o prova a dormire senza. 

Altri consigli per dormire con la sciatica 

Dormire nella posizione giusta può non essere sufficiente per alleviare il dolore e assicurarti un riposo tranquillo e sereno. Per migliorare la qualità del sonno puoi seguire altri piccoli accorgimenti: 

• scegli un materasso di qualità – come i modelli proposti da Mollyflex – che sorregga in modo adeguato la schiena, le spalle e il collo, e aiuti a mantenere una corretta postura della colonna vertebrale, senza esercitare una pressione eccessiva sui punti più delicati. Un buon materasso dovrebbe rispondere perfettamente alla tue esigenze, senza risultare troppo rigido o, al contrario, troppo morbido. Considera che i materassi, nel tempo, perdono la loro funzionalità e forma originaria: se il tuo materasso ha più di 10 anni o presenta evidenti segni d’usura, è il momento di sostituirlo. In questo modo eviterai la formazione di avvallamenti o deformazioni del materasso che potrebbero danneggiare la colonna vertebrale e causare un’ulteriore infiammazione del nervo sciatico; 
• utilizza cuscini extra, o appositi cuscini per la sciatica, per ridurre la pressione sulla zona lombare e sul nervo sciatico, e alleviare quindi il dolore. Anche la testa e il collo devono essere sostenuti in modo adeguato con un cuscino comodo, né troppo alto, né troppo basso, che sia in grado di garantire al corpo e alla colonna vertebrale una posizione naturale e neutra. I cuscini in memory foam antipressori, come il modello Memory Moonlight sono perfetti per chi soffre di infiammazione del nervo sciatico perché favoriscono il rilassamento della colonna vertebrale; 
• cerca di rilassare e distendere i muscoli prima di coricarti. Per alleviare il dolore sciatico puoi provare, ad esempio, con un bel bagno caldo, che stimola il rilascio di endorfine favorendo quindi il rilassamento dei muscoli della schiena e delle gambe, ma anche della mente e di tutto il corpo. Anche gli esercizi di stretching prima di andare a letto possono essere utili per rilassare i muscoli e ridurre il dolore. L’allungamento dei muscoli e un leggero esercizio fisico possono sicuramente aiutare e rendere più facile addormentarsi se si avverte dolore nella zona lombare; 
• limita l’uso di alcol e caffeina perché possono aumentare la sensazione di dolore e causare problemi d’insonnia. 

Dormire con la sciatica può essere una sfida, ma con le posizioni giuste e un materasso adeguato, è possibile alleviare il dolore e migliorare la qualità del sonno. Ricorda che il riposo è essenziale per il recupero del corpo e della mente quindi, se il dolore persiste, consulta un medico per ulteriori consigli e trattamenti.

Se hai bisogno di altri consigli per trovare il materasso per sciatica o gli accessori per il riposo più adatti alle tue esigenze, non esitare a contattarci! Il nostro staff è sempre a tua disposizione per aiutarti a trovare le soluzioni migliori e assicurarti un sonno sano e rigenerante.