5 modi per conciliare il sonno in inverno

Solitamente, la maggior parte delle persone, ha problemi a riposare bene durante la stagione estiva e soprattutto quando il caldo diventa torrido. Detto questo, è vero anche che con l’arrivo dell’inverno il freddo, le giornate più corte e i cambiamenti nei nostri ritmi, anche questa stagione può influenzare negativamente il sonno.

Se hai difficoltà ad addormentarti o a riposare bene in inverno, non preoccuparti: esistono strategie semplici ed efficaci per aiutarti a ritrovare un sonno di qualità. In questo articolo esploreremo cinque modi per conciliare il sonno durante i mesi invernali.

1. Crea una routine serale rilassante 

Una routine serale quotidiana e adeguata è fondamentale per segnalare al corpo che è ora di rilassarsi. Dedica 30-60 minuti prima di andare a letto a pratiche che ti aiutino a distenderti:

• Bevi una tisana calda: camomilla, valeriana o melissa sono ottime opzioni per favorire il rilassamento.
  
• Leggi un libro: scegli letture leggere o piacevoli per allontanare lo stress della giornata.
  
• Evita gli schermi: la luce blu di smartphone, tablet e TV interferisce con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.
  
• Sfrutta tecniche di rilassamento: dedica del tempo a tecniche di rilassamento per calmare la mente e il corpo, come la meditazione guidata, lo stretching serale, gli oli essenziali in vasca.

Queste abitudini creeranno un ambiente favorevole al riposo e ti aiuteranno a sgombrare la mente dalle preoccupazioni quotidiane, aiutandoti a riposare meglio durante la notte.

2. Mantieni la temperatura della camera adeguata

Il freddo invernale può rendere difficile rilassarsi, ma una stanza troppo calda o troppo fredda non sono mai l’deale per dormire bene.

La temperatura consigliata per una buona notte di sonno, anche in inverno, è tra i 16 e i 20 gradi Celsius. Ecco come ottimizzarla durante le stagioni più rigide:

• Usa coperte stratificate: ti permetteranno di regolare il calore senza surriscaldarti.
• Evita correnti d’aria: assicurati che porte e finestre siano ben isolate.
• Prova un riscaldamento localizzato: una borsa dell’acqua calda o un plaid riscaldante possono essere ottimi alleati nelle notti più fredde!

3. Esponiti alla luce naturale durante il giorno

Durante l’inverno, le giornate più corte e la minore esposizione alla luce solare possono alterare il ritmo circadiano, ovvero il nostro orologio biologico interno. 

Per contrastare questo effetto ci sono alcune abitudini che puoi iniziare ad assumere:

• Passa più tempo all’aperto: anche una breve passeggiata di 20-30 minuti ogni giorno può fare la differenza.
• Utilizza una lampada a luce naturale: se vivi in una zona con poche ore di sole, considera l’acquisto di una lampada per la terapia della luce.
• Siediti vicino a una finestra: approfitta il più possibile della luce naturale mentre lavori o ti rilassi.

4. Presta attenzione a ciò che mangi a cena

Ciò che mangiamo e beviamo nelle ore serali può influire sulla qualità del nostro sonno. Durante l’inverno, prediligi alimenti che favoriscano il rilassamento e mantieni alcune regole:

• Evita pasti pesanti la sera: digestione difficile e cibi grassi o speziati possono disturbare il sonno.
• Limita la caffeina: riduci il consumo di caffè, tè e cioccolato nelle ore pomeridiane e serali.
• Integra alimenti ricchi di triptofano: questo aminoacido favorisce la produzione di serotonina e melatonina. Lo trovi in cibi come tacchino, latticini, banane e noci.

5. Valuta la qualità di materasso e cuscino, i protagonisti del riposo!

Puoi conciliare il sonno in inverno adottando tutti gli accorgimenti che migliorano la qualità del riposo, ma se il sonno continua a essere disturbato, potrebbe essere utile valutare la qualità del materasso e del cuscino: scegliere quelli adatti alle proprie esigenze è fondamentale per un riposo rigenerante, in qualunque periodo dell’anno.

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